3. Zabkása
A zabpelyhet tejjel vagy hozzáadott cukor nélküli növényi itallal is elkészíthetjük. Ezután adhatunk hozzá egy kis chia- vagy lenmagot, valamint apróra vágott gyümölcsöt.
Ha cukor nélkül szeretnénk ízt adni, használhatunk fahéjat, vaníliát vagy friss gyümölcsöt.
4. Avokádós-tojásos pirítós
Egy másik lehetőség egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és tojással. Hozzáadhatsz egy kis paradicsomot, friss fűszernövényeket vagy egy csipetnyi fűszert az íz fokozásához.
Az avokádó telítetlen zsírsavakat tartalmaz, míg a tojás fehérjét biztosít.
5. Túró és zabpehely
Gyors elkészítéshez keverj össze natúr túrót zabpehellyel és egy darab szezonális gyümölccsel. Néhány diót vagy magot is adhatsz hozzá.
Ez a lehetőség gyakorlatilag semmilyen előkészületet nem igényel, és előre elkészíthető, hogy időt takarítson meg reggel.
És mi a helyzet a cukormentes reggelikkel?
A hozzáadott cukor csökkentése jó szokás lehet, különösen akkor, ha az étrend rendszeresen tartalmaz cukros italokat, magas cukortartalmú gabonapelyheket, péksüteményeket vagy ultra-feldolgozott termékeket.
De a „hozzáadott cukor nélkül” nem jelent automatikusan „fogyást”. Egy étel lehet természetesen édes, mint egy gyümölcs, és mégis része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek. Hasonlóképpen, a szénhidrátok teljes elhagyása nem szükséges a kiegyensúlyozott étrendhez.
A lényeg inkább az, hogy a teljes étrendet vizsgáljuk, és rendszeresen előnyben részesítsük a minimálisan feldolgozott és változatos ételeket.
Bővebben a következő oldalon >>
